☝ Почему нужно качать пресс, если болит поясница? Многие, из тех кто занимается ЛФК, почему то игнорируют упражнения на пресс. Уделяют внимание только пояснице. И растягивают её, и закачивают, начинают гнуться в разные стороны, но далеко не всегда получают нужный результат. Почему? 🧐 Давайте разбираться! 1⃣ Первый момент: Работа мышц, устроена так, что при сокращении одной мышечной группы, происходит расслабление мышц-антагонистов. Поясняю - когда мы качаем пресс и сокращаем мышцы по передней поверхности, то мышцы-антагонисты - по задней поверхности будут расслабляться, поэтому, наша поясница тоже расслабляется и растягивается. 👍 Такое расслабление, снимает мышечный спазм в пояснице, и как следствие снижает боль. Поэтому, упражнения на пресс являются обезболивающими. 2⃣ Второй момент: Когда мы стоим, идём, бежим, сидим - поддерживать вертикальное положение нам помогают мышцы, составляющие мышечный корсет, в том числе мышцы брюшного пресса. Если мышцы пресса слабые, то живот выпячивается, угол наклона таза изменяется, возникает поясничный гиперлордоз, и вся нагрузка ложится на поясницу! 😬 А теперь представьте себе дом, половина фундамента которого ослабла. Долго ли он простоит? 🤷‍♀ Зачастую, это является причиной появления грыж и протрузий в спине. 📍 Вывод - наше тело, это единая система, в которой важен баланс! Вроде всё просто. Но! Есть подводные камни, читайте внимательно 👇 В интернете, Вы можете найти жалобы на то, что после упражнений на пресс, заболела поясница. 😧 Как же так, Елена? Вы же только что сказали, что это полезно! Спокойствие, сейчас всё объясню ❤ Как правило, это пишут люди, которые даже не подозревали что у них есть проблемы с поясницей. Во время упражнений на пресс - позвоночный столб приходит в движение, которое и вскрывает данную проблему. ⁉ Что делать, чтобы себе не навредить? ✅ Хорошая разминка! Без неё, любые базовые упражнения могут привести к травме. Это как согнуть холодный пластилин - попробуйте, и он сломается! То же самое происходит с мышцами, связками и суставами. Поэтому, пожалуйста - разминайтесь! И тогда, Ваши тренировки будут приносить только пользу. ✅ Выполняйте плавные, контролируемые движения во время упражнений. Никаких резких, рывковых движений быть не должно. Обратите внимание, как я качаю пресс на видео, которое прикрепила к этому посту - никаких рывков! 👇 ✅ Соблюдайте технику выполнения упражнения! Излишнее напряжение и прогиб в пояснице, зачастую и приводят к болезненным ощущениям. ✅ На усилии, делайте диафрагмальный выдох. Благодаря такому выдоху, Вы поддерживаете в норме внутрибрюшное давление, а упражнение становится проще выполнять. ❌ Не выполняйте движение через боль. Если она появляется, сократите амплитуду движений. 🌀 Сколько раз качать пресс? Начните с малого! Только один подход! Выполните максимальное количество раз, которое на данном этапе сможете сделать. В дальнейших тренировках, старайтесь делать количество повторений, не менее этого значения. По мере укрепления мышц, количество повторений в подходе будет увеличиваться. И количество подходов можно будет увеличить до 2-3. Ставьте свои рекорды! Выполняйте не менее 3 раз в неделю. ⚠ Кому нельзя выполнять? ⛔️ Все противопоказания при ЛФК: - Повышенная температура - Острые инфекционные и воспалительные заболевания - ЛОР заболевания в острой стадии - Сердечно-лёгочная недостаточность (тахикардия, боль в области сердца) - Повышенное давление (выше 200/120 мм. рт. ст) - Злокачественные новообразования, метастазы - Остеопороз в тяжелой степени - Активный туберкулёз - Свежие травмы (ушибы, вывихи, переломы) ⛔️ Если есть выраженный диастаз (3 степени) прямых мышц живота 👇 Ниже, я привела примеры упражнений для мышц пресса, которые Вы можете добавить в свою тренировочную программу. В конце ролика, упражнения для продвинутых! ✏ А Вы, знали, что для здоровья поясницы важны мышцы пресса?