☝ Почему нужно качать пресс, если болит поясница?
Многие, из тех кто занимается ЛФК, почему то игнорируют упражнения на пресс.
Уделяют внимание только пояснице.
И растягивают её, и закачивают, начинают гнуться в разные стороны, но далеко не всегда получают нужный результат. Почему? 🧐
Давайте разбираться!
1⃣ Первый момент:
Работа мышц, устроена так, что при сокращении одной мышечной группы, происходит расслабление мышц-антагонистов.
Поясняю - когда мы качаем пресс и сокращаем мышцы по передней поверхности, то мышцы-антагонисты - по задней поверхности будут расслабляться, поэтому, наша поясница тоже расслабляется и растягивается.
👍 Такое расслабление, снимает мышечный спазм в пояснице, и как следствие снижает боль.
Поэтому, упражнения на пресс являются обезболивающими.
2⃣ Второй момент:
Когда мы стоим, идём, бежим, сидим - поддерживать вертикальное положение нам помогают мышцы, составляющие мышечный корсет, в том числе мышцы брюшного пресса.
Если мышцы пресса слабые, то живот выпячивается, угол наклона таза изменяется, возникает поясничный гиперлордоз, и вся нагрузка ложится на поясницу! 😬
А теперь представьте себе дом, половина фундамента которого ослабла. Долго ли он простоит? 🤷♀
Зачастую, это является причиной появления грыж и протрузий в спине.
📍 Вывод - наше тело, это единая система, в которой важен баланс!
Вроде всё просто.
Но!
Есть подводные камни, читайте внимательно 👇
В интернете, Вы можете найти жалобы на то, что после упражнений на пресс, заболела поясница.
😧 Как же так, Елена? Вы же только что сказали, что это полезно!
Спокойствие, сейчас всё объясню ❤
Как правило, это пишут люди, которые даже не подозревали что у них есть проблемы с поясницей. Во время упражнений на пресс - позвоночный столб приходит в движение, которое и вскрывает данную проблему.
⁉ Что делать, чтобы себе не навредить?
✅ Хорошая разминка!
Без неё, любые базовые упражнения могут привести к травме.
Это как согнуть холодный пластилин - попробуйте, и он сломается!
То же самое происходит с мышцами, связками и суставами.
Поэтому, пожалуйста - разминайтесь!
И тогда, Ваши тренировки будут приносить только пользу.
✅ Выполняйте плавные, контролируемые движения во время упражнений.
Никаких резких, рывковых движений быть не должно.
Обратите внимание, как я качаю пресс на видео, которое прикрепила к этому посту - никаких рывков! 👇
✅ Соблюдайте технику выполнения упражнения! Излишнее напряжение и прогиб в пояснице, зачастую и приводят к болезненным ощущениям.
✅ На усилии, делайте диафрагмальный выдох.
Благодаря такому выдоху, Вы поддерживаете в норме внутрибрюшное давление, а упражнение становится проще выполнять.
❌ Не выполняйте движение через боль. Если она появляется, сократите амплитуду движений.
🌀 Сколько раз качать пресс?
Начните с малого! Только один подход!
Выполните максимальное количество раз, которое на данном этапе сможете сделать.
В дальнейших тренировках, старайтесь делать количество повторений, не менее этого значения.
По мере укрепления мышц, количество повторений в подходе будет увеличиваться. И количество подходов можно будет увеличить до 2-3.
Ставьте свои рекорды! Выполняйте не менее 3 раз в неделю.
⚠ Кому нельзя выполнять?
⛔️ Все противопоказания при ЛФК:
- Повышенная температура
- Острые инфекционные и воспалительные заболевания
- ЛОР заболевания в острой стадии
- Сердечно-лёгочная недостаточность (тахикардия, боль в области сердца)
- Повышенное давление (выше 200/120 мм. рт. ст)
- Злокачественные новообразования, метастазы
- Остеопороз в тяжелой степени
- Активный туберкулёз
- Свежие травмы (ушибы, вывихи, переломы)
⛔️ Если есть выраженный диастаз (3 степени) прямых мышц живота
👇 Ниже, я привела примеры упражнений для мышц пресса, которые Вы можете добавить в свою тренировочную программу.
В конце ролика, упражнения для продвинутых!
✏ А Вы, знали, что для здоровья поясницы важны мышцы пресса?